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El efecto inmediato de los suplementos de creatina es el aumento de masa muscular, con ganancias de peso de hasta 2,5 kilogramos. Pero otros pueden tener consecuencias mortales. Tampoco han encontrado efectos a largo plazo en la salud del uso de creatina. Seguridad y efectos secundarios. Una dosis baja de creatina monohidratada 2-3 gramos aumenta la potencia muscular y es seguro para cualquier joven y adulto que practica. Efectos de la creatina en el rendimiento deportivo. Hay que decir que la creatina ha demostrado de forma contrastada la mejora que supone en la fuerza explosiva y el retraso en la fatiga muscular. En un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de Bruno et al. Resumen Desde hace ms de 30 aos, la suplementacin con creatina (Cr) y la descripcin de sus efectos sobre el rendimiento deportivo a corto y largo plazo se. 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