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Napoleon Degroat

September 8, 2023

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Dans cette séance, nous vous présentons 6 exercices de gym douce sur chaise. 3 sont centrés sur les membres supérieurs et 3 sur les membres inférieurs. L’objectif est de travailler le renforcement musculaire et la souplesse des principaux muscles du corps (cuisses, tronc, dos, bras, épaules). Rapprochez vos omoplates et amenez vos bras légèrement vers l’arrière pour ressentir un étirement. Revenez à la position de départ. Cette séance d’échauffement complète vous aidera à prévenir les douleurs et crampes musculaires. Exercices de mouvements composés en fauteuil roulant. Renforcement musculaire global des membres supérieurs « push-up » En position assise , les mains en appui de chaque côté de la chaise (sur le siège ou les accoudoirs), poussez sur vos deux bras pour décoller les fesses et les cuisses du siège et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez. A intégrer impérativement dans votre programme de sport à domicile. 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