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Il a été démontré que l'augmentation de l'intensité et de la durée de vos entraînements accélère la perte de graisse et a un effet positif sur l'hypertrophie musculaire. Pour la plupart des travailleurs, le fait de soulever des charges de plus de 20 kg entraîne un accroissement du nombre et de la gravité des blessures au dos. Même si le poids de la charge semble le facteur le plus évident, il n'est pas le seul à contribuer au risque de blessures. L'emplacement de la charge est également important. « Lorsqu’un enfant est capable de soulever des poids plus lourds grâce à l’entraînement musculaire, c’est habituellement en raison d’une performance musculaire accrue plutôt que d’une augmentation de la taille du muscle « , explique-t-il. Les programmes de formation doivent être conçus en gardant cela à l’esprit. Soulever, porter, pousser ou tirer de lourdes charges peut exposer les travailleurs à des risques de blessures graves. 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