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La creatina y la cafeína se encuentran entre las ayudas ergogénicas más populares utilizadas por las personas que hacen ejercicio. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. Otro estudio demuestra también mejor rendimiento al realizar intervalos de sprints cuando se combina creatina y cafeína. Muchos suplementos pre-entreno combinan creatina con cafeína sin observar interferencias relevantes (estudio, estudio), pero necesitaríamos estudios a más largo plazo para poder estar seguros. Por un lado la cafeína la consideramos una sustancia diurética que nos hace ir al baño más de lo normal y eliminar líquidos de nuestro cuerpo y por otro, la creatina, tiene el efecto. 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Es mejor no usar la creatina y la cafeína juntas; este fue el mensaje de un estudio humano publicado hace 15 años atrás por científicos del deporte de Bélgica; un estudio reciente hecho en laboratorio nos muestra la razón. Aunque hay evidencia sólida para soportar el uso de algunos suplementos para el rendimiento bajo escenarios específicos (por ej. , creatina, beta-alanina, bicarbonato, cafeína, nitrato/jugo de betabel y, tal vez, fosfato), se necesita más investigación acerca de varios retos relacionados con su uso en la vida real en el deporte competitivo. Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. La creatina y la cafeína se utilizan como ayudas ergogénicas, del mismo modo que los tampones, para mejorar el rendimiento. La creatina es un nootrópico, es decir, mejora la función cognitiva. Aumenta la capacidad de atención y concentración. Equilibra el estado de ánimo. Beba por lo menos 64 onzas de agua diariamente para compensar la pérdida de líquidos y prevenir la deshidratación. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images) La mayor parte de la creatina que tomas encuentra su camino a tus músculos. Creatina y cafeína: ¿una se interpone en el camino de la otra? El efecto ergogénico de la suplementación con cafeína y creatina, de forma aislada, está respaldado por pruebas sólidas que atestiguan su eficacia. Sin embargo, todavía hay mucha controversia sobre la eficacia de esta suplementación cuando se hacen juntos. . prix ordenar esteroides en línea medicamentos para culturismo. . 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