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Wiederholungen: 15 bis 20 Wiederholungen à 3 bis 6 Sätze. Pause zwischen den Übungen: ca. Tempo: Die exzentrische Phase – deine Muskulatur gibt nach – und die konzentrische Phase – deine Muskulatur zieht sich zusammen – sind gleich lang (ca. Trainingsmethoden im Krafttraining Maximalkraft Kraftausdauer Belastungsintensität Belastungsdauer (Wiederholungen) Verhältnis Belastungsintensität zu Belastungsdauer Dr. Peter Wastl Trainingsmethoden Łnach Erscheinungsformen Erscheinungsformen der Kraft MK 3: Kombinierte Methoden (KOMBI; z. Die Muskeln müssen brennen, damit sie wachsen. Im nächsten Schritt verbessere ich die PS der Muskulatur, indem ich die höchste Belastungen wähle und nur eine bis sechs Wiederholungen mache. In diesem Artikel geht es um das „R“ wie „Richtiges Krafttraining“ der M. Krafttraining ist ein körperliches Training mit dem du gezielt deine Kraft steigern und deine Muskelmasse vergrößern kannst. Dies sind die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln:. Neben Gewicht und Satzanzahl sind die Wiederholungen im Krafttraining entscheidend für das Trainingsvolumen. Doch Vorsicht – je nach Trainingsziel unterscheidet sich die ideale Anzahl. Eine gute Methode hierfür ist das 5 x 5 Trainingssystem, bei dem man 5 Sätze à 5 Wiederholungen durchführt.

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